Wpływ błonnika na zdrowie

Z różnych źródeł informacji dowiedzieć się możemy o korzystnych lub negatywnych skutkach spożywania różnych pokarmów. Wiemy, że należy ograniczać cukry oraz tłuszcze. Ale co z błonnikiem? Błonnik przede wszystkim wspomaga prawidłową pracę jelit. Dzięki niemu nie będą nas męczyć zaparcia, będziemy czuć się lekko, po prostu dobrze. Błonnik zmniejsza również zapotrzebowanie na cukry, dzięki czemu mamy kontrolę nad zbędną ilością kalorii. Gdy męczy nas chęć na słodki przysmak lepiej spożyć ciastko wielozbożowe, z pestkami nasion i suszonymi owocami. Błonnik także obniża ciśnienie krwi. Głównym jego źródłem są produkty z pełnego zboża czyli wszelkie otręby, płatki owsiane, siemię lniane, pieczywo wieloziarniste. Ważnym źródłem błonnika są także świeże warzywa i owoce. Ważne jest aby nie nadużywać błonnika – każdy sposób żywienia powinien opierać się na rozwadze i umiarkowaniu.


Błonnik pod wpływem kwasów żołądkowych pęcznieje, zwiększając kilkakrotnie swoją objętość. Dlatego powinniśmy go dawkować z umiarem. Przekąski błonnikowe zdają egzamin, gdy mamy napady głodu. W prawidłowy sposób, w niewielkich porcjach możemy spożywać i czuć się dobrze. Często powinniśmy sięgać po nasiona roślin oraz suszone owoce. Błonnik także zmniejsza wchłanianie tłuszczów, pod warunkiem że jest w formie nierozpuszczalnej. Dzięki tej właściwości usprawni pracę naszych jelit, odciążając jelito grube. Błonnik bardzo lubi wchłaniać wodę, jeśli zatem stosujemy preparaty z zawartością błonnika musimy dbać o wysoki poziom nawodnienia organizmu.

Czytaj dalej

Jak odpędzić stres

Często życie daje nam w kość, dręcząc nasze nerwy. Wszelkie obowiązki najzwyczajniej w świecie przytłaczają a my uginamy się pod ich ciężarem. Co zrobić by odpędzić stres i uspokoić nerwy? W miarę możliwość korzystajmy z wolnego czasu poświęcając go swoim przyjemnością – chwila z książką, dobry film, czy ulubiony serial są dobrym przykładem. Po ciężkim dniu, pełnym wyzwań i wypełnionych obowiązków należy się chwila spokoju i rozluźnienia. Taką chwilą może być gorąca kąpiel. Ciepła woda działa relaksacyjnie oraz kojąco nie tylko na nasze zmęczone i spięte ciało ale także umysł. Przed snem aby nieco odstresować organizm można sięgnąć po kieliszek ulubionego wina lub brandy. Mała porcja alkoholu poprawi nastrój, rozgrzeje ciało i ducha. Ważne jest także by zadbać o odpowiedni poziom dotlenienia mózgu. Warto więc po pracy wybrać się chociaż na krótki spacer z dzieckiem lub domowym zwierzakiem.


Chwile spędzone w samotności także są kojące. Gdy jesteśmy sami mamy czas by rozmówić się w własnymi myślami, zmartwieniami, lękami. Czas, który poświęcamy na „medytację” staje się tym cenniejszy im więcej daje nam poczucia bezpieczeństwa oraz wewnętrznego spokoju. Gdy mamy więcej niż chwilę warto umówić się z przyjaciółką i szczerze porozmawiać o tym co budzi w nas lęk, rozdrażnienie, o tym co nas denerwuje i cieszy. Takie rozmowy stają się oczyszczające, a nasz umysł nie jest już taki obciążony. Dobrym sposobem na pozbycie się stresu jest sport, wszelki wysiłek fizyczny. Dzięki temu spożytkujemy nagromadzoną energię w pożyteczny sposób.

Czytaj dalej

Przyprawy, które przyspieszają metabolizm

Przyprawy służą nam przede wszystkim do tego, by nadać potrawą specyficznego smaku oraz aromatu. Służą także naszemu zdrowiu, pomagając przy wzdęciach, problemach trawiennych, czy wydalaniu toksyn z organizmu. Do przypraw, które mają korzystny wpływ na nasze zdrowie należą: rozmaryn (pomaga w przetrawieniu tłustych potraw, wspomaga układ trawienny), cząber (zapobiega niestrawność, przyspiesza metabolizm, redukuje wzdęcia), majeranek (wspomaga trawienie fasoli, zapobiega wzdęciom), lubczyk (działa moczopędnie przez co oczyszcza nerki, działa kojąco na nadkwasotę żołądka, przyspiesza trawienie), tymianek (zapobiega bólom żołądka), imbir (ułatwia trawienie, pobudza prawidłowa pracę jelit, ma właściwości rozgrzewające), chilli (wspomaga trawienie oraz wpływa korzystnie na ukrwienie), koper (działa przeciwskurczowo, ułatwia wydalanie toksyn, działa korzystnie na pracę jelit), kolędra (zwiększa wydzielanie żółci i soków trawiennych, działa przeciwbólowo oraz antyseptycznie, przyspiesza trawienie), owoc jałowca (usuwa nadmiar wody z organizmu, zapobiega nadmiernym wzdęciom), kminek (zapobiega wzdęciom, przyspiesza procesy trawienne, ma działanie przeciwskurczowe oraz przeciwbólowe jamy brzusznej, reguluje pracę nerek), gałka muszkatołowa (wspomaga prawidłową pracę jelit), bazylia (ułatwia i przyspiesza trawienie tłuszczów i białek), cynamon (obniża poziom cukru, ma właściwości antyseptyczne, wspomaga układ trawienny, przeciwdziała wzdęciom) oraz najbardziej popularny pieprz (hamuje ilość spożywania słodyczy, pobudza soki trawienne).

Czytaj dalej

Jak dbać o paznokcie

Dbając o swoją urodę zwracamy uwagę na każdy szczegół. Skóra poszczególnych partii ciała, włosy oraz paznokcie. Co zrobić gdy nasze paznokcie są z nienajlepszej formie? Przede wszystkim uzupełnić niedobory witamin i minerałów. Farmaceuta na pewno pomoże przy wyborze odpowiedniego specyfiku. Najważniejsza jest jednak witamina A. To ona odpowiada za stan włosów i paznokci. Pomocny będzie wyciąg z ziół, jak np. wyciąg ze skrzypu polnego. Te składniki są podstawą tabletek dbających o poprawę stanu paznokci. Tabletki to nie wszystko. W drogeriach znajdziemy niezliczoną ilość preparatów, które pozwolą na utrzymanie zdrowych, twardych paznokci.


Kupując odżywkę do paznokci warto zapoznać się z właściwościami, jakie posiada. Istnieją odżywki, które przeciwdziałają łamliwości paznokci, odżywiające, usuwające przebarwienia, utwardzacze, utrwalacze koloru, które stosuje przed i po nałożeniu lakieru kolorowego. Warto zaopatrzyć się w kilka takich preparatów – to na pewno zapewni komfort w dbaniu o stan płytki paznokcia. Chociaż raz w tygodniu powinno się zastosować kurację nawilżającą. Polega ona na wcieraniu w skórki oraz płytkę paznokcia odżywczego olejku. Dzięki temu nasze dłonie będą zawsze w świetnej formie. Jeśli nie mamy takiego olejku, można skorzystać z oliwy z oliwek. Efekt będzie porównywalny. Dokonując zakupu kosmetyków do paznokci nie zapominajmy o dobrym odżywczym kremie do rąk. Stosując często kolorowe lakiery zrezygnujmy z korzystania ze zmywacza do paznokci z acetonem. Składnik ten powoduje uszkodzenia płytki paznokcia, przez co stają się słabsze i łamliwe.

Czytaj dalej

Dieta zgodna z grupą krwi

Kiedy próbowałyśmy już wszystkiego, a nasza waga w ogóle się nie zmienia warto poradzić się lekarza. Wiele dolegliwości trawiennych związanych jest ze złą pracą jelit. Dieta zgodna z grupą krwi jest jedną z możliwości, jaką zasugeruje nam lekarz specjalista. Krew odpowiedzialna jest za transport tlenu, wydalania ubocznych produktów związanych z przemianą materii, dostarczania składników odżywczych. Tak więc każda grupa krwi określa odmienne potrzeby do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wyróżniamy cztery grupy krwi: 0, A, B, AB. Ludzie z grupą krwi 0 to mięsożercy. Jak najbardziej wskazane jest mięso, ryby oraz owoce morza.


Jednak aby zapobiec nadkwasocie nie można zapominać o uzupełnieniu diety w warzywa i owoce. Grupa krwi A określa roślinożerców. Wszelkie rośliny strąkowe są jak najbardziej wskazane. Z nabiału roślinożercy powinni wybierać kefir. Jest najbardziej neutralny i mało kaloryczny. Ryby także powinny znaleźć się w jadłospisie, czego nie powiemy o mięsie ( kurczak lub indyk stanowią wyjątek). Osobnicy z grupą krwi B swą dietę opierają głównie na produktach mięsnych i przetworach mlecznych. Zaleca się także spożywanie wielu rodzajów warzyw i owoców. Ta grupa krwi nie musi wyrzekać się wielu produktów. Ostatnią jest najrzadsza grupa krwi AB – to mieszanka grupy A oraz B. Osoby z tą grupą krwi powinny ograniczyć ilość spożywanego mięsa. Bez większych ograniczeń mogą korzystać z różnorodności warzyw i owoców a także ryb i owoców morza. Dieta ta jest dietą bezpieczną, ponieważ jest zgodna z uwarunkowaniami naszego organizmu oraz naturą.

Czytaj dalej

Joga – sposób na życie

Życie każdego człowieka oparte jest na planach, marzeniach, celach. Warto wypracować swoją filozofię życia, która będzie opoką i podporą w trudnych chwilach. Joga to nie tylko ćwiczenia usprawniające ciało. To przede wszystkim przepis na życie. Poprzez ćwiczenia uczymy się kontroli nad swoim ciałem oraz umysłem. Podstawą jogi jest oddech. Dla początkujących to jedna z trudniejszych rzeczy, której muszą się nauczyć. Poprzez oddech, ruchy ciała, jego ułożenie i skupienie, uczymy się koncentracji. Osoby, które ćwiczą wystarczająco długo przedmiotem medytacji uczynić mogą wszystko.


Takie ćwiczenia uczą również samokontroli oraz wewnętrznego wyciszenia. Joga jest pojmowana jako nauka o zdrowiu. Przekazuje wiedzę na temat stanu naszego ciała i umysłu. Wierzy, w zależność która istnieje między ciałem a duchem – stan ciała przekłada się na stan ducha i odwrotnie. Joga zetem wymaga życia w zgodzie z samym sobą. Wymaga chwili tylko dla siebie, by móc wykorzystać ją do kontemplacji i namysłu. Ćwiczenia jogi są idealnym sposobem na osiągnięcie spokoju i relaksu. Dzięki regularnym ćwiczeniom wzmacniamy oraz rozciągamy poszczególne partie mięśni, usprawniamy wydajność płuc, pracujemy nad stopniem koncentracji. Joga to filozofia życia ludzi z dalekiego Wschodu. Opiera się na życiu w zgodzie ze światem. Sposób odżywiania jest także oparty na filozofii: korzysta się z naturalnych plonów stworzonych przez powietrze, słońce, glebę i wodę. Więc owoce, warzywa, nasiona. W zwierzętach widzi się odmienny byt, nie źródło pokarmu. Jednak ćwicząc jogę nie trzeba wyrzekać się tego, co lubimy w swojej diecie. Najważniejszy jest umiar.

Czytaj dalej
Strona 1 z 212